晋升宝妈后，每天都在研究娃的屎尿屁，而其中，最发愁的莫过于“宝宝便秘”！不过别担心，小恩马上教你超实用的“通便”妙招~

三天不拉，就是便秘？这样判断才准确！

便秘不能仅靠排便间隔时间来判断，有的外形正常，3-4天才排出一次的，也可能只是“攒肚”。“大便干结+排便困难”才是便秘的正解。

小小个娃，为啥总便秘？

宝宝遭遇便秘，爸妈首先想到的就是：奶粉没选对？！其实，大多奶粉宝宝喝某款奶粉便秘，与奶粉品质相关性不大，主要还是奶粉的喂养方式不对！

比如，奶粉冲调过浓，或者将钙铁锌等补充剂放进奶粉一起冲调，宝宝娇嫩的肠胃哪里承载得了这负荷？！自然就便秘了。

还有一些已经添加辅食的宝宝，食物中纤维素摄入不足，也容易导致便秘。

再有就是宝宝缺乏运动，或者刚开始如厕训练，其精神紧张，缺乏必要的排便条件反射引发便秘。

缓解便秘5大秘籍，“催屎员”爸妈不犯愁！

1、冲好奶，选对奶

给娃冲奶是个技术活，水和奶粉的比例，要严格根据包装上的说明才行。

选择富含OPO、益生元(（GOS、FOS）、益生菌等营养成分的奶粉，或者小分子易吸收的绵羊奶，更能促进肠道吸收，减少便秘发生。

 2.“通便”食物管够

调整饮食结构、增加摄入富含膳食纤维的蔬果。每天膳食纤维应至少保证5g，添加辅食后可以适当喝水。

蔬菜类：豌豆、南瓜、西蓝花、山药、番茄、小白菜

水果类：火龙果、西梅、猕猴桃、蓝莓

谷物类：大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米等

3、适当增加油脂

如果宝宝不爱吃肉蛋奶，可以额外增加5-10g食用油（比如亚麻籽油等）。芝麻、核桃等坚果也富含能帮助宝宝通便的不饱和脂肪酸，可以碾碎给娃吃，还能促进大脑发育呢！

4、把握好“天时、地利、人和”

天时：养成每天定时排便的习惯，能帮助身体记住排便规律，有效预防便秘；

地利：准备一个好看又实用的小马桶，让宝宝上厕所有仪式感，逐渐爱上拉臭；

人和：多带宝宝做运动，比如，简单的爬、走，大宝宝多跑跑跳跳，都有助于宝宝肠道蠕动，帮助排便。

5、药物治疗

如果经过饮食和生活调整，便秘还得不到缓解，那就得及时就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，遵医嘱用一些药物治疗，缓解便秘。比如应急用的开塞露，或促进肠道蠕动的乳果糖。

总之，宝宝便秘了，爸妈不要过于担心，学习并掌握以上方法，宝宝再也不是“拉臭困难户”，爸妈的育儿之路会越走越顺哒！